Zácpa: Co jíst a čemu se vyhnout, aby se vám ulevilo?

Zácpa je nepříjemný problém, který občas potrápí snad každého. Nafouklé břicho, bolesti, a potíže s vyprazdňováním - zní vám to povědomě? Pojďme se podívat, jak si můžete od těchto obtíží ulevit pomocí správné stravy a úpravy životního stylu. Co tedy jíst při zácpě a čemu se raději vyhnout?

Co vlastně zácpa je?

Zácpa se definuje jako stav, kdy dochází k méně častému vyprazdňování, než je pro vaše tělo obvyklé. Může se projevovat tuhou stolicí, bolestmi při vyprazdňování a pocitem neúplného vyprázdnění. I když se zácpa občas považuje za normální, dlouhodobé potíže rozhodně není radno podceňovat.

Čemu se vyhnout, když máte zácpu?

Pokud vás trápí zácpa, prvním krokem by měla být revize vašeho jídelníčku. Zaměřte se na omezení:

• Průmyslově zpracovaných potravin: Obsahují málo vlákniny a často i látky, které trávení zatěžují.
• Tučných a smažených jídel: Zpomalují trávení a mohou zácpu zhoršit.
• Nadměrné konzumace masa a cukru: I když bílkoviny a sacharidy potřebujeme, v nadbytku mohou trávení zkomplikovat.
• Bílého pečiva: Obsahuje málo vlákniny a může způsobovat nadýmání.
• Čokolády a kakaa: Obsahují látky, které mohou zpomalovat střevní peristaltiku.

Co jíst, když máte zácpu?

Klíčem k úlevě od zácpy je dostatečný přísun vlákniny. Vláknina zvětšuje objem stolice, změkčuje ji a usnadňuje průchod trávicím traktem. Kam pro ni?

• Celozrnné obiloviny: Ovesné vločky, hnědá rýže, celozrnný chléb a těstoviny jsou skvělým zdrojem vlákniny.
• Luštěniny: Čočka, fazole, hrách - všechny obsahují velké množství vlákniny a bílkovin.
• Zelenina: Brokolice, mrkev, celer, špenát, dýně - pestrá škála zeleniny by měla být součástí každého jídla.
• Ovoce: Jablka, hrušky, švestky, maliny, ostružiny - dbejte na konzumaci ovoce se slupkou (pokud je to možné) pro vyšší obsah vlákniny.
• Semínka a ořechy: Lněná semínka, chia semínka, vlašské ořechy, mandle - přidejte si je do jogurtu, salátu nebo si je dejte jako svačinu.

Důležité je jíst pestře a jídlo si vychutnávat. Každé sousto důkladně rozžvýkejte, protože trávení začíná už v ústech! Nezapomínejte také na dostatečný pitný režim.

Jak vyvolat vyprázdnění?

Kromě úpravy jídelníčku existují i další tipy, které vám mohou pomoci:

• Pravidelný pohyb: I krátká procházka může stimulovat střevní peristaltiku.
• Masáž břicha: Jemná masáž břicha ve směru hodinových ručiček může uvolnit svaly a podpořit trávení.
• Dostatek tekutin: Voda, bylinné čaje, ovocné šťávy - důležité je hydratovat tělo.

Speciální tipy:

• Ranní miso polévka: Teplá polévka ráno nastartuje trávení a doplní tekutiny.
• Fermentované potraviny: Jogurty, kefír, kysané zelí - obsahují probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru.
• Švestky a švestková šťáva: Přírodní projímadlo, které může být velmi účinné.

Zácpa u dětí

Zácpa se nevyhýbá ani dětem. Zde je pár tipů, co zařadit do dětského jídelníčku:

• Banány
• Obilniny s vyšším obsahem vlákniny
• Mrkev
• Celer
• Hrách a čočka

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud zácpa trvá déle než několik týdnů, je doprovázena bolestmi, křečemi, krvácením z konečníku nebo neúmyslným úbytkem váhy, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Tyto příznaky mohou signalizovat závažnější problém.

Závěrem

Zácpa je nepříjemná, ale většinou se dá zvládnout úpravou stravy a životního stylu. Dbejte na dostatečný přísun vlákniny, tekutin a pohybu. Pokud se potíže zhoršují nebo trvají dlouho, neváhejte se poradit s lékařem.